jak robic mase

wklej jakies zdjecie. jak ty chcesz ta mase robic na zerowym bilansie?

wklej jakies zdjecie. jak ty chcesz ta mase robic na zerowym bilansie? bo to będzie "czysta masa" %-)

[...] czitów w zasadzie nie jadłem, na pewno nie były na porządku dziennym, a święta BN i W o suchym pysku przeleciałem. Napisałem że max na masie leciałem średnio 3,5kkcal więc jak standardem było 3800 w DT to wyskok >4 to nie jest chyba jakieś wielkie halo (i nie napisałem, czy te wyskoki były często, rzadko czy może 2x w ciągu całej masy - to że [...]

[...] wiedzę, natomiast ich podejście do dżwigania żelaza jest nieco....arbitralne:) Zalecenia w rodzaju wiosłuj hantlą z min. połową ciężaru swojego ciała..no dobra, ale co, jak ktoś nie da rady z takim ciężarem wiosłować? To nie robić tego ćwiczenia? A jak nie robić, to jak sprawić, żeby jednak wiosłować z tym ciężarem? :)To samo dotyczy się ich [...]

Witam, mam pytanie. Robie 3mc masy i 3mc rzezby(sily tzn. Srednio ciezar duzo powtorzen i wiecej serii ; pisze bo czasem pisza ze rzezba i sila to to samo a czasem ze nie, jak to jest ?) i wlasnie koncze mase, czy jak zaczne robic rzezbe to Animal Pak mi w tym nie przeszkodzi ? Moj cel: chce miec wyrzezbione miesnie, silne miesnie ale nie chce byc [...]

[...] nie dałem rady wiec dzis przygoda skonczyla sie na 145kg ktorego i tak nie wycisnołem :'-( Rekord sprzed roku 140kg w wakacje były prawie 4 miesiace przerwy od ciezarow jak wrociłem po wakacjach to podnosiłem 100kgx2 kiedy 4 listopada zaczynalem swoj cykl na siłe byłem w stanie wycisnac 135kg A wiec podsumowujac ten cykl na siłe ktory trwal [...]

dzieki wam ale moglby mie ktos jeszcze dopowiedziec? jakie przerwy meidzy seriami robic? i czy jak robie na mase te 15 10 i 5 to moge robi np najpierw sztanga lamana na bic uginanie ramion 15powtorzen i etgo samego dnia potem hantelkami o kolano tez 15? cyz to jzu za duzo? bo ztego co widze to w tych 15tkach jest po jednej serii ??a w 10 i 5 po [...]

Nie wiem moze pisales albo i nie, aktualnie masujesz? czy tak jakby trzymasz mase? ( lekkie roztrenowanie - mostek - ) i dopiero potem bedziesz dowalal do pieca, wiecej kalori, ciezsze treningi, lepsze ''suple''? a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej [...]

[...] sezonowcow jeden z nich ciagle mnie sie pytal a co trzeba na mase bo widze ze taki duzy i silny jestes ja duzy no przy nim to pudzian bylem i ciagle walkowal mi glowe a jak to trzeba robic ale i tak zaraz robil po swojemu i nie wiem czemu ale jakos tak dziwnie potrzasal glowa a tak wogoel on chcial mase robic pfff opowiadal nam to jak [...]

Tyle kcal co dla małej dziewczynki. Jak będę miał dziecko to może bym je tak głodził %-) 2,3tys kcal i Ty masę chcesz robić? %-) Jak lubisz to zostaw mleko, ja też mam, ale tylko do kawy i nie mówię, że to jest dobre :-)

Dzień 16: Dzień nietreningowy, dlatego chwila odpoczynku przed jutrzejszą, kolejną serią FBW. Dieta zaliczona tak, jak to być powinno. ;-) Dieta: http://i.imgur.com/549LBcJ.png PS. Widzę, że paru osobom bardzo zależy na pochwaleniu się wiedzą, i że myślą, że pozjadały wszystkie umysły po przeczytaniu jednego tematu, jednak dziękuję za ciągłe [...]

[...] klata/plecy/barki, itp.), ale weź zwykłego kanapowca, zjadacza chleba - siedzi przed TV/kompem/piwem - i niech on sobie pomacha 3x30min tygodniowo (a udowodniono, że jak taki ktoś podejmuje się wykonywania ćwiczeń to automatycznie nieco podczyszcza miskę). U mnie sylwetkowo nie ma szału, ale miska mi strasznie kuleje. Natomiast jeśli [...]

To jest właśnie sensowne podejście do tematu bo faktycznie lepiej robić tę masę mięśniową wolniej, ale lepszą jakościowo bo wówczas formę utrzymujemy przyzwoitą cały czas i nie trzeba jakoś nie wiadomo jak długo później cisnąć redukcji, na której stracimy poza tkanką tłuszczową jeszcze trochę zbudowanej tkanki mięśniowej. Ale niestety tej [...]

R.o.o.b Nie wiem jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, ale 2g to według mnie max, na beztłuszczową masę mięśniową. Samemu mi już ciężko stwierdzić, coraz to nowsze objawy... rion10 We środę uderzam do Pani dermatolog, powiem jej o glutenie, bo nie wspominałem na ostatnich wizytach, bo tylko przebiałkowanie i przebiałkowanie, ale nie powiem, że [...]

[...] - OK - minimum 300 postów - OK Dlaczego ja? W chwili obecnej kończę redukcję, która z małą przerwą (na budowanie siły %-)) trwała rok. Moje najbliższe cele treningowe są jak najbardziej zbieżne z tym testem. Planuję na pierwsze tygodnie reverse dieting, w którym chciałbym jeszcze dociąć ile się da w dole brzucha robiąc tzw recomp, aby w [...]

[...] poprąźkowane umięśnienie. A gdy już raz uzyska się taki stan, to stosunkowo łatwo można go utrzymać. Nie mogę wam obiecać, że uzyskacie tricepsy tak poprąźkowane jak u Andreasa Munzera lub policzki tak wyrzeźbione jak u Doriana Yatesa, ale jeśli zastosujecie owe 10 sposobów na zdobywanie wyrazistości mięśni przez co najmniej 10 [...]

Surykatki sa slodziutkie Doleczki ja mam , choc do tego musze napiac posladek tak to tluszczu brak wiec nie maja sie w czym robic. Alexxa mozliwe, teoretycznie rowniez rownolegle, ale to dluga sprawa. Choc jak pierw schudiesz i pozniej za mase sie wzmiesz to zawsze nie unikniesz zebrania troche tluszczu, choc da sie to zminimalizowac.

[...] adekwatnym do siły słabszej nogi. Aż ta się wzmocni, a nie pogłębiaj dysproporcji siłowych bo to nic nie da, prędzej czy później to wyjdzie. Doraźnie leki przeciwzapalne jak diklofenak, bez recki dostaniesz voltaren w tabsach lub kapsułkach tylko że mała dawka 25mg na tab. A dobre dawki to z 2x po 100mg :-P przejdzie stan zapalny, daj nodze [...]

[...] A czy lepiej jeść kurczaka z ryżem czy ryż z kurczakiem? Pisałam już o tym wiele razy: nie-duża ilość powtórzeń nie jest na rzeźbę. Mała ilość nie jest na masę. To, w jakim kierunku podąży nasze ciało zależy od bodźca jakiemu je poddamy, ale czy zobaczymy oczekiwane zmiany zależy od naszego żywienia. Nie zbudujesz masy robiąc ,,ćwiczenia [...]

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]